Basisoefeningen

De Lift Chi up Pour Chi down Methode is de belangrijkste oefening in Zhineng Qigong. Bij deze oefening wordt de energie in het lichaam opnieuw verdeeld. De energiebanen in het lichaam (meridianen) openen zich en de kwaliteit en kwantiteit van de interne Qi wordt verbeterd. De bewegingen van de Lift Chi up Pour Chi down methode zijn zacht, langzaam en eenvoudig en duren 20 minuten.

De Three Centers Merge Methode is de meest meditatieve oefening in Zhineng Qigong. De staande meditatie is in China een belangrijke oefening voor vechtkunstenaars om te aarden en te stabiliseren. Vaak moesten leerlingen deze oefeningen zo lang uitvoeren totdat zij het enige uren 'ontspannen' in de houding konden volhouden. Dat was een vereiste voor een goede vechter. De Three Centers Merge Methode is een oefening die je ook als overgang tot een volgend niveau kunt beoefenen. In de muziekwerel zou je het met een thema kunnen vergelijken dat altijd terug komt en als overgang dient naar een volgend stofe.

De Wallsquat Methode is lange tijd het best bewaarde geheim in de traditie van Qigong geweest. 'Wall' is Engels voor muur en 'squat' betekent kniebuiging. De Wallsquats pompen de Qi door het hele lichaam. De spieren worden goed van zuurstof voorzien. De energievoorziening wordt verbeterd en de weerstand tegen vermoeidheid neemt toe.